Guide des aliments utiles dans une alimentation équilibrée
Cette sélection présente des aliments courants qui peuvent aider à construire des repas rassasiants et nutritifs. Aucun aliment ne fait maigrir à lui seul : la quantité, la fréquence et l’ensemble de l’alimentation restent déterminants.
CaloriesÉnergie pour 100 g.
ProtéinesRepère utile pour la satiété et les muscles.
FibresFavorisent la satiété et le transit.
SatiétéAppréciation pratique et indicative.
🥦
Légumes
Brocoli
Calories34 kcal
Protéines2.8 g
Fibres2.6 g
SatiétéÉlevée
🥒
Légumes
Courgette
Calories17 kcal
Protéines1.2 g
Fibres1 g
SatiétéModérée
🥬
Légumes
Épinards
Calories23 kcal
Protéines2.9 g
Fibres2.2 g
SatiétéÉlevée
🥕
Légumes
Carotte
Calories41 kcal
Protéines0.9 g
Fibres2.8 g
SatiétéBonne
🥦
Légumes
Chou-fleur
Calories25 kcal
Protéines1.9 g
Fibres2 g
SatiétéÉlevée
🫑
Légumes
Poivron
Calories31 kcal
Protéines1 g
Fibres2.1 g
SatiétéBonne
🍅
Légumes
Tomate
Calories18 kcal
Protéines0.9 g
Fibres1.2 g
SatiétéModérée
🫛
Légumes
Haricots verts
Calories31 kcal
Protéines1.8 g
Fibres3.4 g
SatiétéÉlevée
🍎
Fruits
Pomme
Calories52 kcal
Protéines0.3 g
Fibres2.4 g
SatiétéBonne
🍐
Fruits
Poire
Calories57 kcal
Protéines0.4 g
Fibres3.1 g
SatiétéBonne
🍊
Fruits
Orange
Calories47 kcal
Protéines0.9 g
Fibres2.4 g
SatiétéBonne
🍓
Fruits
Fraises
Calories32 kcal
Protéines0.7 g
Fibres2 g
SatiétéBonne
🫐
Fruits
Framboises
Calories52 kcal
Protéines1.2 g
Fibres6.5 g
SatiétéÉlevée
🍊
Fruits
Pamplemousse
Calories42 kcal
Protéines0.8 g
Fibres1.6 g
SatiétéModérée
🥚
Protéines
Œufs
Calories143 kcal
Protéines12.6 g
Fibres0 g
SatiétéÉlevée
🍗
Protéines
Blanc de poulet
Calories165 kcal
Protéines31 g
Fibres0 g
SatiétéTrès élevée
🍗
Protéines
Dinde
Calories135 kcal
Protéines29 g
Fibres0 g
SatiétéTrès élevée
🐟
Protéines
Saumon
Calories208 kcal
Protéines20 g
Fibres0 g
SatiétéÉlevée
🐟
Protéines
Cabillaud
Calories82 kcal
Protéines18 g
Fibres0 g
SatiétéTrès élevée
🐟
Protéines
Thon au naturel
Calories116 kcal
Protéines26 g
Fibres0 g
SatiétéTrès élevée
🧊
Protéines
Tofu ferme
Calories144 kcal
Protéines17 g
Fibres2.3 g
SatiétéÉlevée
🥣
Produits laitiers
Skyr nature
Calories63 kcal
Protéines11 g
Fibres0 g
SatiétéÉlevée
🥛
Produits laitiers
Fromage blanc 0–3 %
Calories55 kcal
Protéines8 g
Fibres0 g
SatiétéÉlevée
🫘
Légumineuses
Lentilles cuites
Calories116 kcal
Protéines9 g
Fibres7.9 g
SatiétéTrès élevée
🫘
Légumineuses
Pois chiches cuits
Calories164 kcal
Protéines8.9 g
Fibres7.6 g
SatiétéTrès élevée
🫘
Légumineuses
Haricots rouges cuits
Calories127 kcal
Protéines8.7 g
Fibres6.4 g
SatiétéTrès élevée
🌾
Féculents
Flocons d’avoine
Calories389 kcal
Protéines16.9 g
Fibres10.6 g
SatiétéTrès élevée
🍚
Féculents
Riz complet cuit
Calories123 kcal
Protéines2.7 g
Fibres1.6 g
SatiétéBonne
🌾
Féculents
Quinoa cuit
Calories120 kcal
Protéines4.4 g
Fibres2.8 g
SatiétéBonne
🍠
Féculents
Patate douce cuite
Calories90 kcal
Protéines2 g
Fibres3.3 g
SatiétéBonne
🥔
Féculents
Pomme de terre cuite
Calories87 kcal
Protéines1.9 g
Fibres1.8 g
SatiétéÉlevée
🍞
Féculents
Pain complet
Calories247 kcal
Protéines12.5 g
Fibres7 g
SatiétéBonne
🥑
Matières grasses
Avocat
Calories160 kcal
Protéines2 g
Fibres6.7 g
SatiétéÉlevée
🌰
Matières grasses
Amandes
Calories579 kcal
Protéines21.2 g
Fibres12.5 g
SatiétéÉlevée
🌰
Matières grasses
Noix
Calories654 kcal
Protéines15.2 g
Fibres6.7 g
SatiétéÉlevée
🫒
Matières grasses
Huile d’olive
Calories884 kcal
Protéines0 g
Fibres0 g
SatiétéFaible