Objectif
L’objectif de Kinergix est de vous aider à préserver votre santé physique, à améliorer votre bien-être et à faire évoluer votre alimentation, grâce à des actions simples et progressives.
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Trois axes complémentaires
Il n’est pas nécessaire de tout changer en même temps. Commencez par une action assez petite pour être répétée cette semaine.
L’activité physique aide à entretenir le cœur, les muscles et les os. Toute activité compte : marche, vélo, natation, tâches actives ou sport.
150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Une routine régulière, un sommeil suffisant, des moments agréables et le contact avec ses proches peuvent soutenir le bien-être mental et physique.
Choisissez une action sur laquelle vous pouvez agir : sommeil, détente, lien social ou gestion du stress.
Une alimentation variée se construit progressivement. Ajoutez d’abord un aliment favorable plutôt que d’imposer plusieurs interdictions en même temps.
Au moins 300 g de légumes et 250 g de fruits par jour, avec des céréales complètes chaque jour et des légumineuses plusieurs fois par semaine.
Ces repères concernent la population adulte générale. En cas de maladie, de douleur, de grossesse ou de besoin particulier, demandez un conseil personnalisé à un professionnel de santé.
La méthode en 4 points
Un bon objectif décrit ce que vous allez faire, pas uniquement le résultat final que vous espérez.
Choisissez une seule action facile à comprendre.
« Marcher » plutôt que « me remettre en forme ».Décidez comment vous saurez que l’action est faite.
Une durée, un nombre de jours ou un moment précis.Commencez plus petit que ce que votre motivation suggère.
Vous pourrez augmenter lorsque l’habitude sera stable.Testez votre objectif pendant une ou deux semaines.
Faites ensuite un bilan et ajustez-le si nécessaire.La phrase modèle
Je vais [action], à [moment ou endroit], [fréquence], pendant [durée du test].
Avant → après
Je veux mieux manger.
J’ajoute un légume à mon déjeuner quatre jours cette semaine.
Je dois faire plus de sport.
Je marche dix minutes lundi, mercredi et vendredi après le repas.
Je veux mieux dormir.
J’éteins les écrans à 22 h 30 du dimanche au jeudi.
Pour mieux tenir
Un seul objectif prioritaire demande moins d’organisation.
Par exemple : marcher juste après le déjeuner.
Placez à l’avance ce dont vous aurez besoin.
Les jours difficiles, cinq minutes peuvent suffire.
Une journée manquée n’annule pas les efforts précédents.
Gardez, réduisez ou déplacez l’objectif selon la réalité.
Si l’objectif ne tient pas
Rendez l’action plus courte, changez son moment ou réduisez sa fréquence. L’objectif doit s’adapter à votre vie.
« Quelle est la plus petite version de cette action que je peux réellement répéter cette semaine ? »
