Hydratation
Privilégier l’eau
1 à 2 litres de boissons par jourLe repère belge privilégie l’eau. Le café et le thé peuvent aussi faire partie de cette quantité.
Conseils
Des repères fiables pour prendre soin de soi
Alimentation, mouvement, sommeil et gestion du stress : découvrez des conseils simples issus de recommandations publiques officielles.
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Trois repères essentiels
Commencer par ce qui vous aide le plus
Ces conseils concernent la population adulte générale. Ils donnent une direction et ne remplacent pas un avis personnalisé.
Sommeil
Préparer une nuit plus calme
Des horaires aussi réguliers que possibleL’OMS conseille de limiter les écrans avant de dormir et de garder la chambre calme, sombre et confortable.
Bien-être
Rester en contact
Parler avec une personne de confianceSelon l’OMS, le contact avec les proches peut améliorer l’humeur et aider à se sentir moins stressé.
Au quotidien
Six conseils concrets et vérifiés
Choisissez un seul changement pour commencer, puis observez s’il trouve sa place dans votre semaine.
Donner plus de place aux végétaux
Le repère belge pour les adultes est d’au moins 300 g de légumes et 250 g de fruits par jour.
Choisir des céréales complètes
Le Conseil Supérieur de la Santé recommande au moins 125 g de produits céréaliers complets par jour.
Penser aux légumineuses
Lentilles, pois chiches, haricots et autres légumineuses sont recommandés plusieurs fois par semaine.
Faire compter chaque mouvement
Marcher, pédaler, jardiner, effectuer des tâches actives ou pratiquer un sport participent tous à l’activité physique.
Être moins sédentaire
L’OMS conseille d’être plus actif et de passer moins de temps assis. Toute quantité d’activité vaut mieux qu’aucune.
Garder une routine simple
Des horaires réguliers pour les repas, le sommeil, l’exercice et les activités agréables peuvent aider à mieux gérer le stress.
Questions fréquentes
Des réponses simples, sans promesse excessive
Quelle quantité faut-il boire chaque jour ?
Pour la population adulte générale, le repère belge est de 1 à 2 litres de boissons par jour, avec l’eau comme boisson à privilégier. Les besoins individuels peuvent varier.
Le café et le thé comptent-ils dans cette quantité ?
Oui. Le Conseil Supérieur de la Santé indique que le café et le thé peuvent faire partie des 1 à 2 litres de boissons quotidiennes, tout en privilégiant l’eau.
Faut-il supprimer les féculents ou les glucides ?
Non. Les recommandations belges demandent plutôt de remplacer les produits céréaliers raffinés par des versions complètes et d’en consommer au moins 125 g par jour.
À quelle fréquence manger des légumineuses ?
Le repère belge est d’en consommer plusieurs fois par semaine : lentilles, pois chiches, haricots, pois cassés ou fèves de soja, par exemple.
Quelle activité physique compte vraiment ?
La marche, le vélo, les déplacements actifs, les tâches ménagères, les loisirs actifs et le sport comptent. L’OMS rappelle que toute activité physique vaut mieux qu’aucune.
Quel repère viser pour l’activité physique ?
Chez l’adulte, l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Commencer progressivement reste utile si ce niveau paraît éloigné.
Que peut-on faire pour mieux gérer le stress ?
L’OMS conseille notamment de maintenir une routine quotidienne, de dormir suffisamment, de faire de l’exercice, de prévoir des activités agréables et de rester en contact avec ses proches.
Quand demander de l’aide pour le stress ?
Si le stress devient persistant, difficile à gérer ou perturbe la vie quotidienne, l’OMS recommande de consulter un professionnel de santé de confiance.
Informations vérifiables
Sources publiques officielles
Les repères de cette page ont été contrôlés dans les documents ci-dessous. Les images illustrent des situations quotidiennes et ne constituent pas des recommandations chiffrées.
À propos
Kinergix est un guide public d’information sur la nutrition, le bien-être et l’activité physique.
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